提唱者からん
過去の嫌な記憶を思い出す時の対処法。原因（トリガー）を特定して心を楽にする
ふとした瞬間、過去の嫌な記憶がフラッシュバックする そんな時、私は反射的に口走ることがあります 「あーもう！」 「ばか！ばか！」 「嫌だ！最悪だ！」 それは、脳内で鳴り響く耐え難いアラームを、声の振動 ...
「心が満たされない！」→動画で欲求を満たそうとすることを諦めて、目の前を1箇所だけ整える
「何かいい動画はないかな」そう思ってYouTubeやSNSを開くとき、実は私たちの心は乾いています 気持ちを明るくしたい、動くきっかけが欲しい、ココロに刺さる言葉に出会いたい そんな純粋な期待を持って ...
「わからない」に対するストレス、マインドを変えて「自信」につなげる
仕事の手順、必要な情報の取捨選択、あるいは行事のマナー…… わからないことにぶつかるたび、スマホやPCで検索を繰り返す 気づけば数時間が経過し、頭はパンパン 心はヘトヘト 「知っていれば一瞬なのに、な ...
「モノ」で満たすより「タスク」を手放す。最高の脱力感を連れてくる、朝の引き算マインド
今朝の私は部屋に流れるジャズを聴きながら、淹れたてのコーヒーを手にソファーでくつろいでいました 窓からは心地よい光が差し込み、気温も過ごしやす 窓を開ければ、心地よい風が入ってきました 家事を終えて、 ...
【記憶力UP】今日の出来事すら思い出せなかった私が、記憶の回路を太くして安心感を得た方法
仕事がなかなか覚えられない… 常にキャパオーバーで、自分には向いていないのかも 以前の私は、いつもそんな自己嫌悪の中にいました 頭の中は常に「過去の後悔」か「未来の不安」でいっぱいで、目の前の出来事が ...
人間関係に疲れたら「変わらない」に頼る│INFJ-Tの私が大切にする「変わらない」癒やし
毎日、誰かと関わりながら生きる私たちは、知らず知らずのうちに心を消耗しています 特に、周囲の空気感や人の感情を敏感に察知するタイプ（INFJ-Tなど）にとって、日々の人間関係は、大きな精神的な負担にも ...
自分に価値がないと感じる時の捉え方｜「役に立たなきゃ」という呪縛を解く思考の整理
仕事が終わって、ようやく一息つけるはずの夜。なのに、頭の中では「反省会」が止まらない…… 「あの時もっとこう言えばよかった」「期待に応えられなかった自分は、なんて無価値なんだろう」 そんな風に、息継ぎ ...
服を買わなきゃ！に追われない。日々を穏やかに過ごすための「ストレスフリーな土台」の作り方
クローゼットを開けるたび、ふっとため息をついてしまうことはありませんか？ 「そろそろ、この服もヨレヨレだな。買い替えなきゃ……」そんな焦りを感じながらも、いざショップやネットの膨大な服を前にすると、何 ...
【感情に振り回されない】自分を「俯瞰」して疲れをリセットする簡単なコツ
「あぁ、もう無理……」 嫌なことがあったり、辛いことが重なったりすると、どうしてもその感情の渦に飲み込まれてしまいますよね 目の前のことでいっぱいいっぱいになり、落ち着かず、ただただ苦しい 他のことに ...
否定されない言葉に救われる。在宅ワーカーの私が孤独の限界を超えた体験談
仕事で、心がポキッと折れそうになる瞬間があります 特に在宅で一人、画面に向き合っていると、その孤独感は音もなく膨らんでいき、ふとした瞬間に「あぁ、もう一人では耐えられない」と限界を感じることがあります ...
子供のお弁当作りが辛い…「SNSの普通」に縛られないための心の持ち方
明日、子供が遠足に行きます 親としての大きな仕事の一つ、そう「お弁当作り」が待っています🥲 お弁当の準備をするたびに、私はいつものようにYouTubeやネットを開き、「子供 お弁当」と ...
「ママがいなくても大丈夫」を目指す家事育児。新小1の息子がテレビを見ながら洗濯物を干せた訳
わが家には、一つの大きな目標があります それは、家族で家事を「分担」するのではなく「家族全員が、すべての家事を一通りこなせるようになること」です なぜ、これにこだわるのか 理由は、私なりの「終活」でも ...
「頭がパンクして家事も手につかない…」思考の緊張をほどく「あー、うー、から書き出す」やることリスト
「仕事が忙しすぎて、頭の中がパンクしそう」 「帰宅しても仕事のことが頭を離れず、家事をする気力が湧かない」 そんな風に、自分を追い詰めてしまっていませんか？ やらなきゃいけないことに追われ、心がパニッ ...
仕事がキャパオーバーで苦しい。今はただ、マインドフルネスを
2月に入ってから、契約している会社の社員が減ることで、業務量がどう考えてもキャパオーバー中です、、 私が入った時は9人居たのが今現在は4人、そして4月末に3人に、、、 尚且つ、引き継ぎが多すぎて覚えら ...
探し物が見つからない！そんな時こそ断捨離がはかどる「逆転のマインド」
探し物をしているとき 「なんて自分はだらしないんだ」「時間の無駄だ」と、自分を責めるような気持ちになる人が多いかと思います そして先日、私はマイナンバーカードが見当たらないことに気づきました そのとき ...
仕事の相談で「結局何がいいたいの？」と言われないためにできる「1分」の準備術
「説明が下手すぎて、相手を困らせてしまう」 「電話をかける前、心臓がバクバクして、結局何を言えばいいか分からなくなる」 もしあなたが今、そんな風に悩んでいるとしたら、まずお伝えしたいことがあります そ ...
成功恐怖症の原因│「凄い人」と思われるのが怖い心理と克服のヒント
「もっと上を目指したい」 「これをやり遂げたい」 そう思ってアクセルを踏んでいるはずなのに、なぜかブレーキをかけてしまう そんな感覚に陥ったことはありませんか？ 実は私自身がそうだったことをさっき、Y ...
【INFJ】仕事ができなくて辛い今の感情、思考を書き出してみた
今日は、良い文章にしようなんて考えずに、思い浮かぶ言葉を書いていく 最近の私の口癖は、 苦しい 嫌だ もう、出来ない できる気がしない 辛い なんでこんなに出来ないの 今の自分が嫌い過ぎる なんでこん ...
【INFJの休息】仕事の失敗や攻撃で落ち込み、引きずるときに試してほしいこと
仕事で理不尽な言葉を投げられたり、思うようにいかなかったり そんなとき、私たちはよく「早く切り替えなきゃ」とか「次はこうしよう」と、頭だけで解決を急いでしまいます でも、頭ではすべて理解できていても、 ...
「仕事の判断ができない」不誠実な相手からの返信待ちの不安を解消するためのマインドセット
仕事をしていて「今すぐ催促すべき？」「それとももう少し待つべき？」と悩み、結局動けないまま一日が終わってしまう…… そんな自分に「判断力がない」とレッテルを貼り、自己否定のループに陥ってしまうことはあ ...