「癒やしの耳かき」が不眠の原因に？寝落ちを目的化しない、私のデジタルデトックス習慣

提唱者からん

こんにちは！提唱者からんです

「最近よく眠れないから、ASMRでも聴いてリラックスしようかな」

そんな軽い気持ちで始めた習慣が、実は私の睡眠を浅くしていた……

今日は、そんな私の「睡眠導入」の失敗談と、そこから得た気づきについてお話しします

「癒やし」のはずが「聞き入ってしまう」現実

私が選んだのは、定番の耳かきASMR

「睡眠導入」というタイトルに4時間もの長さの動画でした

イヤホンを装着し、心地よいカリカリという音に包まれて、そのまま夢の中へ……

そんな理想の展開を期待していましたが、現実は違いました

カリカリ音に聞き入ってしまい、繊細な音であればあるほど、脳がその音を追いかけてしまい、なかなか寝られない

暫くして寝付いても、ふと夜中に目が覚めたとき、まだ耳元で音が鳴っていると脳が「あ、まだ何か起きているんだ」と判断し、そこからパッチリと目が覚めてしまうのです

癒やされるはずの音が、いつの間にか脳への「刺激」に変わっていました

「寝落ちすること」を目標にしない

この経験から、私は一つの結論に達しました

「寝落ちするために音を聴くのは、もうやめよう」

読書や作業をしていて、気づいたら寝ていた……という「予定外の寝落ち」は心地よいものです

でも、「これを聴いて寝落ちするぞ」と音を道具にしてしまうと、脳は聞き入ってしまって逆効果でした

自分なりの「心地よさ」の境界線

結論、寝る時は静寂に身を任せるべきとしました

もし何かを聴くとしても、それは「寝るため」ではなく、あくまで「その時間を楽しむため」だけに留める

耳かきのASMRも、寝るためではなく、日中の癒しとして聴くようにします

さいごに

ネットで「これがいい」と言われている方法が、必ずしも自分に合うとは限りません

もし、今のルーティンが自分にプレッシャーを与えていると感じたら、思い切って「やめてみる」のも、立派なセルフケアの一つ

皆さんも、自分に合うものや行動を大切にしてみてください

提唱者からん

以上、提唱者からんでした

【価値観ログ】充実した人生を送るための記録

ここからは、毎回のログです↓

私が充実感を得られる価値観に沿った行動を記録しています

価値観とは、自分が大切にしている考えです

私の価値観は大きく分けて3つ

• 成長を日々感じられること
• 嫌なことでも向き合うこと
• 自分を癒すこと

あなたには、どんな価値観がありますか？

不器用な歩みではありますが、読んでくださるあなたの日常を整えるヒントになれば嬉しいです

価値観に沿った行動で充実感が得られるとはいえ、

ゆるゆるとやるのは、ちょっと物足りない💧

なので、人生の通過点として2026年が終わる頃にはこんな風になっていたい

今回もここまで読んでくださったあなたに素敵な時間が訪れますように__。