こんにちは！提唱者からんです
「あー、また夜更かししちゃったな……」
寝る前にちょっとだけと思ってYouTubeを開いたのに、気づいたら1時間
頭では「早く寝なきゃ」とわかっているのに、指が止まらない
そんな翌朝は、体が重くて、頭もぼんやりして、そんな自分にガッカリしてしまいますよね
でも今日、ある変化がありました
睡眠時間が5時間くらいでも、やり方次第で「目覚ましなしでスッキリ起きられる」ことに気づいたんです
「もっと寝なきゃ」と時間を増やすことより、自分にとって大切だった「3つの習慣」をまとめてみます
夕食から寝るまでに「2、3時間」空ける
今回気づいたのは、夕食を食べてから寝るまでに、だいたい2、3時間の時間を空けることの大切さです
たとえ寝る時間がいつもより遅くなってしまったとしても、食事からしっかり時間が空いていれば、翌朝の体の不快感や気だるさがほとんどないことに気づきました
もし寝る前にお腹が空いてしまったら、水や白湯を飲む
「今、胃腸を休ませているから、明日の朝は体が動かしやすくなる」と考えるように意識しています
「推し」の配信は、夜に見るのをやめる
私は推しのライブ配信を見るのが大好きですが、夜にリアルタイムで見るのをやめました
入眠時に音や映像の刺激を入れない方が、脳がしっかり休まると感じたからです
- 夜はあきらめて、アーカイブを見る。
- アーカイブが残らなければ、それは仕方ないと割り切る。
こう決めました
その代わり、翌朝の身支度や家事をしながら、そのアーカイブを見る
朝の「やるべきこと」をしながら推しを見ると、一日のやる気スイッチが入る感覚があります
夜に見て脳を疲れさせるより、自分にはこのリズムが合っているのかも
起きてすぐの「スマホ」をやめてみる
せっかくスッキリ目が覚めたのに、布団の中でスマホを触ってしまうと、その後の気持ちが晴れないと、今日気づきました
朝一番でYouTubeや漫画などの情報を自分から取りに行くと、脳が「受け身」の状態になってしまい、一日のスッキリ感が損なわれてしまうからだと思います
朝は情報を入れる前に、まずは自分のペースで動き出す
これだけで、一日の「心の持ちよう」が変わるようです
最後に：その動画、自分を幸せにしてますか？
今見ているその動画やSNSは、明日の朝スッキリ目覚める自分よりも、本当に大事なものでしょうか
もし「それを見ても幸せになれていない」と感じるなら、一度距離感やルールを見直すべき
「我慢しなきゃ」と気合を入れるのではなく、「明日の自分に、体が軽い朝にしよう」そのくらいの気持ちで、スマホを置いてみませんか
夕食を早めに済ませて、静かに寝て、朝はスマホを控える
とはいえ、そんなことを言う私は、完璧にできていません（笑）
でも、意識して理想に近づける日々を送りたいと思います
以上、提唱者からんでした
【価値観ログ】充実した人生を送るための記録
ここからは、毎回のログです↓
私が充実感を得られる価値観に沿った行動を記録しています
価値観とは、自分が大切にしている考えです
私の価値観は大きく分けて3つ
- 成長を日々感じられること
- 嫌なことでも向き合うこと
- 自分を癒すこと
あなたには、どんな価値観がありますか？
不器用な歩みではありますが、読んでくださるあなたの日常を整えるヒントになれば嬉しいです
昨日よりも「成長」したこと
キープ期中
目を背けたいけど向き合ったこと
夕食作り
どんな風に自分を癒したか
マッサージチェアに乗った
価値観に沿った行動で充実感が得られるとはいえ、
ゆるゆるとやるのは、ちょっと物足りない💧
なので、人生の通過点として2026年が終わる頃にはこんな風になっていたい
2026年が終わる頃の自分
- ブログの更新が楽しい
- お金の状態と1年向き合って不安がなくなった
- 活力が湧いている
今回もここまで読んでくださったあなたに素敵な時間が訪れますように__。
