メンタルが揺らいで戻れない時に。自分を取り戻すための「感情深掘り」リスト

提唱者からん

こんにちは！提唱者からんです

人から言われた何気ない一言、予期せぬトラブル

外からの刺激に敏感に反応してしまい、心が波立って、どうしようもなく不安に苛まれることはありませんか？

「どうしたらいいかわからない」

「なんて自分はダメなんだろう」

そんな風に外的要因に囚われ、自分を見失って地に足がつかない状態

そんな暗闇の中にいた私が、一歩を踏み出すきっかけをくれたのが、スポーツドクター・辻秀一さんが提唱する「感情のリスト化（言語化）」でした

メンタルを強化するアスリートも実践しているというこの手法

私が実際にやってみて気づいた、自分を取り戻すためのプロセスをお伝えします

感情のリスト化：自分を知る

感情を書き出そうとしたとき、つい「幸せ」や「不快」といった大きな言葉だけで片付けてしまいがちです

しかし、自分を取り戻すために大切なのは、その先をさらに分解（深掘り）することです

例えば、「幸せ」という言葉ひとつをとっても、その中身は人によって、またその時々によって違います

• 「何かに成功して嬉しいから、幸せ」なのか
• 「何事もなくて穏やかだから、幸せ」なのか

このように大きな言葉を解体して、より自分にしっくりくる「本当の気持ち」を探し当ててみてください

「嬉しい」をさらに深掘りして、「〇〇ができて達成感がある」まで具体化できれば、それが自分を助けてくれる確かな道しるべになります

やり方はシンプルです

まずは頭に浮かんだ言葉を書き、それに対して「それは、具体的にどんな感覚？」と問いかけながら、言葉の解像度を上げていきましょう

私が書き出した「感情のリスト」

実際に私が、モヤモヤした霧の中から自分を救い出すために書き出したリストの一部を紹介します

• 人によく思われなさそうで、モヤモヤする
• 人から評価をちらつかされると怖い
• 肌が乾燥してイライラする
• ブログがすぐに書けなかったら、焦る
• 21〜22時に布団に入れたら、安心する
• 副菜があると、健康的で満足する
• 綺麗な画像のBGM動画を聴いている時間は穏やか
• 文章を整えずに吐き出す記事は、スッキリする

書き出してみて気づいたのは、私の心はこんなにも「具体的で、ささやかなこと」で揺れ、そして満たされているということでした

客観的に分析することで、地に足がつく

こうして感情を言語化していくと、不思議な変化が起こります

それまでは感情の渦に飲み込まれて「どうしよう」と震えていたのが

リストを眺めることで「ああ、私は今こういう理由で不快なんだな」「こうすれば安心できるんだな」と

自分を客観的に分析できるようになります

「感情に飲み込まれている私」から「感情を眺めている私」へ

この視点の切り替えができたとき、私は自分を見失っていた状態から、半分くらい自分を取り戻し、ようやく地に足をつけて一歩を踏み出すことができました

まずは、今この瞬間の気持ちはなんですか？

「人から言われたことが悲しい」のその先に、「本当は私、こう思われたかったんだな」という願いが隠れているかもしれません

あるいは「今日は少し寝不足で、心が敏感になっているだけかも」という気づきがあるかもしれません

感情を言葉にして、自分の外側に並べてみる

それは、外的要因に奪われた「自分の主導権」を取り戻すための、最初の大切な一歩になります

また次に私が自分を見失った時この記事が私自身の「立ち戻る場所」なればいいなと思いながら作成しました

そして、今苦しんでいるあなたの役立てれば、嬉しくです

提唱者からん

以上、提唱者からんでした

【価値観ログ】充実した人生を送るための記録

ここからは、毎回のログです↓

私が充実感を得られる価値観に沿った行動を記録しています

価値観とは、自分が大切にしている考えです

私の価値観は大きく分けて3つ

• 成長を日々感じられること
• 嫌なことでも向き合うこと
• 自分を癒すこと

あなたには、どんな価値観がありますか？

不器用な歩みではありますが、読んでくださるあなたの日常を整えるヒントになれば嬉しいです

価値観に沿った行動で充実感が得られるとはいえ、

ゆるゆるとやるのは、ちょっと物足りない💧

なので、人生の通過点として2026年が終わる頃にはこんな風になっていたい

今回もここまで読んでくださったあなたに素敵な時間が訪れますように__。