「全部できない」と落ち込むのをやめたい。タスクを3つのランクに分ける継続のコツ

「今日やりたいことリスト」を作成しても、すべて達成できずに落ち込んでしまう

そんなことが連日続くと、「そもそもリストを書く意味なんてないんじゃないか」とさえ思えてきますよね

かつての私もそうでした

でも、ふと気づいたんです

「常に全てを達成するなんて、そもそも無理なんだ」と

全て達成することにこだわって苦しくなるのをやめて、私は「やりたいこと」にランクを付けることにしました

やりたいことを3つにランク付け

まずは、やりたいことを書き出します

やりたいことを書き出したら、次の3つのグループに仕分けます

• 最低限やりたいこと
• できたらいいな
• できたら最高すぎる

ここで一番大事なのは、「最低限やりたいこと」を3つまでに絞るというルールです

何を基準に選ぶかというと、「緊急性があるもの」や「人に迷惑をかけるからやるべきこと」

この境界線をはっきりさせることで、「これさえ終われば、今日は合格」というラインが明確になります

なぜ「3つまで」が重要なのか？

なぜ4つでも5つでもなく「3つ」なのか

それは、自分の心とちゃん向き合うためです

4つ、5つと増えていくと、「ちょっとできないかもしれない……」という不安が生まれ、結局やらないことが増えてしまいます

しかし、1〜3つであれば「これなら無理なくできる」という安心感が生まれ、心に余裕を持って向き合えます

この「無理なくできる」という感覚こそが、継続するために不可欠な要素です

もし、どうしても4つ以上出てきてしまったときは、一度俯瞰して考えてみてください

「それは本当に今日中でないと、誰かに迷惑をかけるのか？」

「明日一番に集中して取り組めば大丈夫ではないか？」

そう自分に問いかけ、主観的な「やりたい」と客観的な「やるべき」を切り分けて、枠からはみ出たものは思い切って翌日に回します

「最低限」を終えたあとに手に入る、自由な時間

この方法を取り入れてから、心に大きな変化がありました

3つの「最低限」さえ終われば、あとはもう頑張る必要はありません

その瞬間に、まるで「自由の身」になったような解放感を感じられるようになったんです

「全部やらなきゃ」という重圧から解き放たれると、不思議なことが起こります

心に余裕が生まれるので、残りの項目に対しても「ちょっとやってみるか」という軽やかな気持ちで手を付けられるようになりました

もし翌日の分が心配なら、「完全に終わらせなくていい予習」のような感覚で、少しだけ着手しておくのもおすすめです

今日からできる最初の一歩

やりたいことリストの中に、何ヶ月も残り続けている項目があっても気にする必要はありません

「いつかできたらいいな」という、忘れないためのメモ

突然ふとした時に着手できればいい

それくらいの気持ちでいることが、リストを書き続けるコツです

まずは、頭の中のやりたいことを全て書き出し、3つのグループに仕分けてみる

「最低限今日やること」は絶対に3つまで！

残りのやりたいことは（やりたい。やろうかな。）って思えたときに小さく無理なく着手しましょう

今回のお話があなたにとって、良いヒントになれたら嬉しいです

【価値観ログ】充実した人生を送るための記録

ここからは、毎回のログです↓

私が充実感を得られる価値観に沿った行動を記録しています

価値観とは、自分が大切にしている考えです

私の価値観は大きく分けて3つ

• 成長を日々感じられること
• 嫌なことでも向き合うこと
• 自分を癒すこと

あなたには、どんな価値観がありますか？

不器用な歩みではありますが、読んでくださるあなたの日常を整えるヒントになれば嬉しいです

価値観に沿った行動で充実感が得られるとはいえ、

ゆるゆるとやるのは、ちょっと物足りない💧

なので、人生の通過点として2026年が終わる頃にはこんな風になっていたい

今回もここまで読んでくださったあなたに素敵な時間が訪れますように__。