【仕事の不安】メンタルがやばい時に見返して立ち直る│過去を切り捨て「今」を生きるお守り記事

つい数時間前（実質6時間前）私は底のない不安の渦に落とされ、視野が狭くなり、頭が完全にフリーズしていました

仕事をしようとしても頭がうまく働かない

目の前のことに集中したいのに、どうしても向き合えない

「頑張ろう」と思っても、どうしても頑張れない……

そんな憂鬱なメンタルのスイッチが入ってしまったのは、職場の環境の変化がきっかけでした

たった4人のチーム

その中で最も主軸となっている同僚が、このままでは仕事ができなくなる可能性が見えてきたのです

（メンタルが不安定で、身体に不調が現れてます）

それによって

「もしその人がいなくなったら、残された私たちは確実に大打撃を受ける」

「気軽に退勤できなくなり、自分が目指す育児や家事ができなくなるかもしれない」

「判断に迷ったとき、気軽に相談できる相手がいなくなって、1つの仕事に何時間も溶けていくかもしれない」

まだ起きていない未来の圧倒的な重みに押しつぶされ、不安のどん底まで落ちていく感覚

下を向いても終わりが全く見えず、「このままでは完全にメンタルがおかしくなる」という恐怖に震えていました

そんな極限の状態で、私の脳裏にパッと思い浮かんだ言葉があります

「今に目を向ける」

日々の忙しさや周囲の影響を受けていると、常に今に目を向けることは本当に難しいです

完全に忘れてしまう日だって連日あります

毎日ずっと今に意識を向けられるようになれたら、どんなに楽だろうとも思います

だけど、今日をまた境に、今に目を向ける瞬間を増やしていけばいい

この記事は、現在、心が不安定で「明日はもっとメンタルがひどいんじゃないか」という不安がチラチラとよぎっている私が、今この瞬間に集中して書いている

未来のメンタルがやばい自分と、あなたを守るための「お守り」記事です

仕事の不安から離れる、最初のステップ

未来への不安に襲われているとき、私たちの脳は「今まさに敵に襲われている」みたいに神経を尖らせています

仕事の不安でメンタルがやばい。そんなときに、いきなり「仕事中に今に集中しよう」とするのは難易度が高すぎる

だからこそ、まずは仕事以外の時間で、徹底的に「今」に意識を戻していきましょう

不安の底にいた私が、今この瞬間に目を向けたときのの意識の言葉はこんな感じです

• 「今この瞬間は、仕事をしなくてもいい。私は今、仕事をしなくても大丈夫な時間を過ごしている」　
• 「私は今、誰からも直接攻撃されてないし、責められてもいない」
• 「私は今、家にいて守られている。何も攻撃してこない、完全に安全な場所にいる」

これらはすべて私の「今この瞬間の事実」

未来の最悪なシミュレーションに脳を乗っ取られそうになったら、まずは仕事以外の時間に、この安全地帯へと自分の意識を移動させてあげる

それだけで、高ぶった神経は確実に落ち着きを取り戻し始めます

メンタルがやばい時の対策｜過去を切り捨てる

日々を過ごす中で、またいつか「メンタルがやばい」という波が押し寄せてくるかもしれません

仕事のプレッシャーや周囲の状況に、心が引き戻されそうになる日があるはずです

もしまた、あの底のない暗闇に落ちそうになったら、この記事を開いて、この言葉を強く頭に叩き込んでください

• 「私は今、この瞬間、人から直接攻撃を受けているわけじゃない」
• 「数分、数秒前の記憶は切り捨てろ。今を見ろ」

頭の中でぐるぐると最悪な未来を想像してフリーズしているとき、その恐怖はすべて「過去の記憶」や「まだ起きていない未来」が作り出している幻です

数分前、数秒前に考えていた不安の記憶は、その場でバッサリと「切り捨てる」と決める

そして、今この瞬間、自分が立っている安全な場所に力強く視線を戻してください

【まとめ】メンタルがやばい状態から立ち直る「今に目を向ける」習慣

一番は、24時間365日ずっと、今だけ考えられると良いかもしれませんが

毎日ずっと「今」に意識を向け続けることなんて、誰にもできません

忘れてしまう日もあるし、不安に呑まれてしまう日もあります

大切なのは、「あ、今メンタルがやばいな」と気づいたその瞬間に、1秒でいいから

「今、私は安全だ。何も攻撃されていない」

という現実に帰ってくることです

その1秒の積み重ねが、あなたを冷たい不安から守る強力なバリアになります

今、不安で頭が働かなくなっているあなたへ

数秒前の記憶は、今ここで切り捨ててください

あなたは今、安全な場所にいます

まずはその事実に気づいてください

【価値観ログ】充実した人生を送るための記録

ここからは、毎回のログです↓

私が充実感を得られる価値観に沿った行動を記録しています

価値観とは、自分が大切にしている考えです

私の価値観は大きく分けて3つ

• 成長を日々感じられること
• 嫌なことでも向き合うこと
• 自分を癒すこと

あなたには、どんな価値観がありますか？

不器用な歩みではありますが、読んでくださるあなたの日常を整えるヒントになれば嬉しいです

価値観に沿った行動で充実感が得られるとはいえ、

ゆるゆるとやるのは、ちょっと物足りない💧

なので、人生の通過点として2026年が終わる頃にはこんな風になっていたい

今回もここまで読んでくださったあなたに素敵な時間が訪れますように__。