献立が決まらない「決断疲れ」を解消！1枚の表で夕飯作りが楽になる方法

提唱者からん

こんにちは！提唱者からんです

「今日の夕飯、何にしよう……」

かつての私は、夕方になると冷蔵庫の前で立ち尽くし、数十分もレシピを検索し続けることがよくありました

どれを見てもピンとこないまま探し続け、ようやく「これなら食べられるかな」と妥協で決める

そんな「決められない停滞の時間」が、何よりキツかったです💧

そんな私ですが、今では迷わず夕飯作りをスタートできるようになっています

その鍵は、1枚の「表」

今回は「決断疲れ」でなかなか決まらない献立をスムーズに決める方法を紹介します

なぜ、わざわざ「表」が必要なのか

「自分の食べたいものくらい、表がなくてもわかるけど！」

そう思われるかもしれません

でも、一日中頭を使って疲れ切った夕方は、

「今の自分の体は、どんな味を欲してるんだろう……？」

と、今の自分の体が欲している味を言語化することがスムーズにできないことがあります

しかし、体が欲している味を表で確認できるようにすることで

ゼロから言語化することなく、表にある言葉をみて選ぶだけで、今日の献立の方向性がきまります

ゼロから言語化しない！体が欲している味を表から決める

表は下記の通りです！

基本の調味料に何をプラスするか、というざっくりした方向性だけを整理しています

表を冷蔵庫に貼って、今の体の感覚がどれに当てはまるかを決めます

私の決め手は「鼻から抜ける感覚」

表を見るとき、私は「胃」で何を食べるか考えるより先に「鼻から抜ける風味」を想像します

• 「ガツン」とした味を口にしたとき、その香りが鼻から抜ける感覚を求めている？
• 「いたわり」の梅干しお粥が鼻から抜ける、優しい感覚を求めている？

表にある言葉をガイドにすると、「あ、今はあの香りが鼻を抜ける感じが良い！」と、自分の欲求を驚くほど早く、納得感を持って言語化できるようになりました

停滞をなくし、スムーズに「次」へ進む

この表で味の方向性が決まったら、そのまま自分の直感で料理をすることもあれば、

そのキーワードを元にネットで検索したり、Geminiに相談したりすることもあります

大切なのは、「何を作ればいいか分からない」という停滞の時間をゼロにすること

方向性さえ決まれば、レシピを探すにしても、もう迷うことはありません

気楽に、自分を大切にする

私は調味料の量や調理法までは決めません

私はその時々で自由に変えられるようにしないと、続けられないからです

「今の自分が、鼻から抜けるどんな感覚を求めているか」それさえ分かれば、夕方の決断疲れは驚くほど軽くなり、私にとってはそれだけで十分

私のやり方が、完璧にあなたに刺さるものでは無いかもしれませんが、ヒントになることがあれば幸いです

提唱者からん

以上、提唱者からんでした

【価値観ログ】充実した人生を送るための記録

ここからは、毎回のログです↓

私が充実感を得られる価値観に沿った行動を記録しています

価値観とは、自分が大切にしている考えです

私の価値観は大きく分けて3つ

• 成長を日々感じられること
• 嫌なことでも向き合うこと
• 自分を癒すこと

あなたには、どんな価値観がありますか？

不器用な歩みではありますが、読んでくださるあなたの日常を整えるヒントになれば嬉しいです

価値観に沿った行動で充実感が得られるとはいえ、

ゆるゆるとやるのは、ちょっと物足りない💧

なので、人生の通過点として2026年が終わる頃にはこんな風になっていたい

今回もここまで読んでくださったあなたに素敵な時間が訪れますように__。