不安は頭の外に出さないとダメ。ぐるぐる思考を止める書き出しワーク

提唱者からん

こんにちは！提唱者からんです

朝、目が覚めたときから、不安なことで頭がいっぱいでした

考えれば考えるほど、その不安は頭の中でぐるぐると回り続けて

どれだけ時間をかけても、ただ考えているだけでは、不安というものはなかなか減ってくれません

このループから抜け出したい

そう思って、私は今の状況を変えるために、ノートとペンを手に取りました

黒いペンで今の気持ちをすべて書き出す

まず、紙の真ん中に大きく「不安」と書きました

そして、その周りに今感じていることを、思いつくままに書き出していきます

「〇〇が不安」

そうやって黒いペンで心の中にあるものをすべて出し切ったとき、ようやく頭の中がクリアになるのを感じました

心にはまだ、少し不安が残っています

でも、最初よりは心も軽くなり、頭の中が落ち着いたことで、ようやく解決策を考えるための土台が整いました

緑色のペンに持ち替えて、視点を変える

ここで、ペンの色を緑色に変えました

私は普段から、自分の考えを記すときは緑色を使うようにしています

色を変えるというアクションは、私にとって視点を切り替えるスイッチのようなものです

緑色のペンを握り、違う視点から自分に問いかけてみました

「どう解決できる？」

「どう動いたら、この不安から抜け出せる？」

一歩前進するために一つずつ向き合いました

勇気が出るくらい小さな一歩を繋ぐ

解決策を書くときのポイントは、とにかく小さく、具体的に書くこと

いきなり大きなことを書こうとしても、今の自分には踏み出す勇気が出ないからです

だから、まずは本当に些細な一歩から書き始めます

一つ書くと、不思議と「次はこれ」という風に、芋づる式にやるべきことが見えてきます

具体的な行動の道筋が見えてきたとき、あんなに大きく感じていた不安が、少しずつ小さくなっていくのがわかりました

最後に：不安は頭の外に出さないとダメ

どれだけ頭の中で考えていても、不安が勝手に消えてくれることはありません

だからこそ、まずは紙にすべてを書き出して、不安は頭の外に出さないとダメです

書くことで自分を客観的に見ることができれば、必ず次の一歩は見つかります

もし今、あなたが不安のループから抜け出せずにいるのなら、一度ペンを手に取って、今の気持ちを紙に書き出してみるとよいかもしれません

提唱者からん

以上、提唱者からんでした

【価値観ログ】充実した人生を送るための記録

ここからは、毎回のログです↓

私が充実感を得られる価値観に沿った行動を記録しています

価値観とは、自分が大切にしている考えです

私の価値観は大きく分けて3つ

• 成長を日々感じられること
• 嫌なことでも向き合うこと
• 自分を癒すこと

あなたには、どんな価値観がありますか？

不器用な歩みではありますが、読んでくださるあなたの日常を整えるヒントになれば嬉しいです

価値観に沿った行動で充実感が得られるとはいえ、

ゆるゆるとやるのは、ちょっと物足りない💧

なので、人生の通過点として2026年が終わる頃にはこんな風になっていたい

今回もここまで読んでくださったあなたに素敵な時間が訪れますように__。